No właśnie..trochę zagwostka z tą dietą, żeby zamiennie stosować niektóre produkty, ale nic......trochę się jej obawiam, ze względu na te węgle, choć kaloryczność jakaś duża nie jest bo od 1260 do 1660 jak na razie. Miałam porobić fajne tabelki i wkleić, ale kurczę...nie chce mi się Wrzucam więc dzisiejszy jadłospis, a w kolejnych dniach dam [...]
[...] ode mnie odpoczęli I ja też odpoczęłam trochę, bo przez 2 dni się regenerowałam, tzn. przerwę w treningu miałam, a w diecie pozwoliłam sobie na małe co nieco, ale bez przesady. Jakby nie patrzeć to planowałam całą tą redukcję zakończyć z końcem czerwca, ale nie będę się spieszyć i wrzucę ją jeszcze na lipiec.Wtedy całość będzie [...]
Jako, ze skończyłem opakowanie boostera, pojechałem dziś rano na badanie krwi. I co? I....... Dupa. Poniżej wklejam fotkę wyników. Generalnie, czuje sie wyśmienicie, ale wyniki mówią swoje. Fat na brzuch w dalszym ciagu bardzo duży. Wysoki kortyzol, ponad normę, niski test. Czas udać sie do lekarza. Spodziewałem sie rewolucji w wynikach na bazie [...]
Sile brzucha lub jej brak docenisz, gdy przyjdzie Ci w koncu spedzic w biegu lub na siodle roweru kilka godzin. Ogladajac amatorskich maratonczykow na koncowce dystansu, niezaleznie od ich czasu czy techniki poruszania sie - od razu widac kto ma silny brzuch a kto nie. Czesto widac osoby biegnace w swietnym tempie nadal, ale poskladane w pol jak [...]
Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]
hehe spoko, skombinuje aparat i pokaże jak brzuch olewałem to mi zniknął mój kaloryfer ale teraz porobiłem brzuch sumiennie i jest :D ostatnio obejrzalem Pumping Iron z Arnoldem fajny film, obejrzyjcie sobie też a teraz bede ogladac Total Rebuild też z Arnoldem, pewnie bedzie fajny
[...] z wyciskania w skosie) żeby trochę je odciążyć.Być może lekko pomogły co nie oznacza, że dzięki nim było łatwiej bo pierwsze trzy serie były bez opasek.Zmiana niewielka ale czułem się pewniej,bezpieczniej.Kolana co prawda wcale nie bolą ale lepiej dmuchać na zimne. Za tydzień będzie ciężko.Przynajmniej teoretycznie.105kg/6x6... Odejścia - z [...]
Dziś poniedziałek więc uzupełniam wpis z sobotnich siadów.Mogłem zrobić to wczoraj ale żona kompa zajęła Dziś trochę na odwrót - najpierw pisemna relacja a potem filmik + fotka Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x6!!! Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 155/20sek Siady "na pudło" 85/4, 90/4, 90/4 +podkładki 2cm, 92,5/4 Uginanie [...]
[...] Za dużo rozpisywał się nie będę bo muszę się spakować i uprzątnąć trochę chatę. Wydaje mi się że dziś wykonałem jedne z najlepszych siadów.Nie ze względu na ciężar ale ze względu na kontrolę sztangi.Zejście wolniejsze,kontrolowane,minimalne odbicie.Jeszcze jest sporo niedociągnięć technicznych do wyeliminowania więc na laurach na pewno [...]
[...] 3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + aeroby 40minut Dzisiaj mi hantelek spadł na bark przy ostatnim powtórzeniu, trochę rozciął skórę ale to raczej nic poważnego. Jakoś bez życia chodzę po treningu od listopada kupię sobie kofeinę albo jakąś kawkę, bo dzisiaj znowu do domu musze jechać :-(
A jak u kolegi z okablowaniem wychodzi coś już?:P Bo ja sie pochwale, że w coraz to nowych miejscach mam widoczne żyły np na rękach na klatce piersiowej i mam nadzieje, że jest to spowodowane ubytkiem tkanki tłuszczowej ;) jednak na brzuchu poprawy nie widzę ale jak wiadomo brzuch leci ostatni.... póki co ciesze się z tego co jest :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne 3500 kcla Ektomorfik - i co dotego nie jestem pewny bo całe życie byłem chudy żebra i wgl teraz od siedzenia cały czas przy kompie tak się spasłem zero ruchu . (ale konkretnie to moge żreć i żreć i nie tyje jak sie ruszam ) posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakao posiłek 2 11.00 -Ryż biały [...]
ale on nic nie rzeźbił .. po prostu jest chuda nora, ekto i wg., i z tej sytuacji widać u niego definicję mieśnia czy rzeźbe jak to nazywasz.. bo dla mnie to każdy szczypior j**iąc brzuch klate , łapy, +drążek tak może wyglądać ;-) bez żadnego nacisku i męczenia się. + gościu pewnie noga 50 %-) tyle co powinno być w łydce
[...] NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie -przysiady szły cudnie!!! oczywiscie 2 serie,potem było hard!!! ale stać mnie na wiecej:))) -przysiady przód poszło całkiem niezle!!! - przy uginaniach były tak spompowane że już miałem dosyć. Aeroby 40minut bieżnia 8 stopniowe [...]
[...] NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Trening udany, nogi wykończone ,po treningu miałem zamiar pobiegać z 5 km ,ale nie dałem rady :)) nogi były jak z waty.Pewnie po paru metrach bym się położył i bym odpuścił. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-29 10:49:57
[...] Twist 3 x 15 Podsumowanie Trening udany barki zmasakrowane. Ze względu na niska cene postanowiłem spróbować z pasem neoprenowym. Nie spodziewałem się cudów od niego ale jeśli skuteczność tego wynalazku polega na zwiększeniu potliwości w okolicach brzucha to sprawdza się idealnie:D Po pół godzinny pas aż ociekał potem z brzucha, o wiele [...]
[...] Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Przerwy bardzo krótkie z czoła kapało,koszulka mokra ale udało się wyrobić w 60min i na tym mi zależało. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-19 11:16:27
[...] dupą prawie do ziemi, także doje*** masakrycznie . Już po 2 seri taka pompa że stać się nie dało Po ostatniej ćwiczeniu już musiałem siąść na ziemi bo poprostu nie umialem ustać }:-( Zrobiłem dla odmiany na łydki ośle wspięcia,niestety z partnerem na plecach ,wolałbym partnerkę %-) ale w tych godzinach żadna niewiasta nie uczęszcza na [...]
CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]
anittat-mój dziennik postępów;)
